努力奋斗的个性签名(有哪些日收入20~100元的兼职)
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2023-12-03
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1. 努力奋斗的个性签名,有哪些日收入20~100元的兼职?
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2. 有创意的撩妹肉麻句子有哪些?
身为一个90后,虽然经历的不多,但是和身边的老司机学习不少,以下是我所知道的有创意的撩妹的五十个句子,分享给大家。
1.为你,千千万万遍。(卡勒德·胡赛尼)
2.你什么都没留给我,但却活在我的心里。(断背山)
3.我曾踏月而来,只因你在山中。(席慕蓉)
4.我从未拥有过你一秒钟,心里却失去过你千万次。
5.草在结它的种子,风在摇它的叶子,我们站着,不说话,就十分美好。(顾城)
6.今夜我不关心人类,我只想你。(海子·)
7.你明知道,我知道你知道。(徐志摩)
8.我的眼里没有你,余光全是你。
9.我好想见你一面,我可以站得很远。
10.趁着阳光刚刚好,你说多多关照,我说三生有幸。
11.以后你就是我的人了,和我的驴一样,给你盖个章。(大话西游)
12.那一天我二十一岁,在我一生的黄金时代,我有好多奢望。我想爱,想吃,还想一瞬间变成天上半明半暗的云。
13.差一年一个月一天一点一个时辰都不算一辈子。(霸王别姬)
14.余生,请你指教。
15.不见你娇美的姿容已经一个星期了,真如七年一样。在这七天里,你的倩影无时不刻在我心海浮现。
16.从今以后,咱们只有死别,不再生离。(钱钟书)
17.最美的不是下雨天,是曾与你躲过雨的屋檐。(方文山)
18.不管我本人多么平庸,我总觉得对你的爱很美。(王小波)
19.遇见你,不为姓名,只为你曾解开我世俗的风情。
20.我想变成你,见你所见,爱你所爱。(惊情四百年)
21.一想到你,我这张丑脸上就泛起微笑。(王小波)
22.此刻我很挂念你,请为我小心照顾自己。
23.你给我带来一生中最大的撞击,我会铭记此生。
24.每当看到你的时候,我总会沉默,因为有天使正在路过。
25.我要是一天没和你说上话,那一天都暗淡无光。
26.你现在是我的人了,过有人欺负你,就报我的名字。
27.我发脾气的时候,叫你永远不要找我,是假的,你一定要回来找我。
28.你如那出水的芙蓉,亭亭玉立。你美得让我无法自拔,笑容如春天般清丽秀雅,秀发如柳丝细腻顺滑,眼眸如涟漪百媚丛生。你对我来说你是最好的。
29.我遇见你,我记得你,这座城市天生就适合恋爱,你天生就适合我的灵魂。(杜拉斯)
30.醉过才知酒浓,爱过才知情重。你不能做我的诗,正如我不能做你的梦。(胡适)
31.树在,山在,大地在,岁月在,我在,你还要怎样更好的世界?(张晓风)
32.我现在要拥吻你,正常情况下,假如你爱我的话,你会心跳加速,四肢酸软,浑身发热,脑袋发晕,假如你不爱我,你会觉得我很猥琐。(欢乐颂)
33.愿你梦里有喝不完的酒,醒来后能酩酊大醉地过完这一生。你要照顾好你黑色的头发,挑剔的胃和爱笑的眼睛。
34.春风再美也比不上你的笑,没见过你的人不会明了。(李宗盛)
35.我:你能不能帮我一个忙啊?你:什么?我:我买了一把玫瑰花你帮我养几天。
36.喜欢一个人,就要做一些自己不喜欢的事。
36.南有乔木,不可休思,汉有游女,不可求思。(诗经)
37.我很喜欢你,而你对我这么主动也证明你喜欢我,然而照规矩,在我们发生性关系之前,仍要来上一段柏拉图式的爱情,而我正在进行那种活动,然而就事实而言,我只想尽早和你上床而已,你是不是要掴我耳光了?(美丽心灵)
38.你想象不到,我多渴望和你做爱但我绝不会告诉别人,尤其是你除非严刑逼供,否则我不会说。说我想和你做爱除非发神经,否则我不会透露我渴望和你做爱,现在就想做,做足一生一世。(美丽人生)
39.沉溺,这样看你。用所有眼睛和所有距离。就像风住了,风又起。(冯唐)
40.春水初生。春林初盛。春风十里,不如你。(冯唐)
41.你的影子好嚣张,不请自来就闯进我的心里。
42.女人之躯,洁白的双腿,你那委身于我的姿势就如同大地。我这粗野的农夫之体在挖掘着你,努力让儿子从大地深处欢声堕地。(聂鲁达)
43.我想在你身上去做,春天在樱桃树上做的事。(聂鲁达)
44.给你四面墙,一张床,给你一个洞房。给你十根手指,一管阳物,给你一个流氓。给你三千八百亿颗精子,两万九千次高潮,给你半生浪荡,玩儿命疯狂。给你繁星,月亮,太阳,给你全宇宙所有光芒。(宋小君)
45.妹子:好烦,床上好乱,不想收拾。男友:上床,我收拾收拾你。
46.我在床上,饭在锅里。(玛格丽特)
47.别人对你好,都是想跟你上床,我不一样,我沙发也行,厨房也行。
48.你的酒窝里没有酒,可你一笑,我却醉了。
49.后海有树的院子,夏代有工的玉,此时此刻的云,二十来岁的你。(冯唐)
50.这个星期日你有空吗?(小编)
这些是初涉情场的我和老司机学习的有创意的撩妹句子。如果有更多更好的句子,我还会给大家分享。愿你得一人心,以慰风尘,早日加入老司机行列,迎娶美丽的姑娘,从此幸福一生。
3. 希望大家给一些建议?
人常说,家有钱财万贯,不如一技在身。其实,人常说的掌握一技之长,以我的理解来说,大抵指的是人在某一职业技能领域方面很擅长,且达到一定的专业修养和公认的专业水准吧!可是,我始终认为,无论世界如何变化,技能成就人生,技能改变命运,这不会变!当今,社会大环境以升学考入名牌大学为指挥棒,人们没有了技能就业、实业兴邦的淳朴思想。人人只想着让娃上个好大学,选个好专业,找个好工作。不计成本,不理娃意。待上了大学以后,一些人就又浑浑噩噩度日,玩手机,谈恋爱,吃吃喝喝,快快乐乐,无心学业,无所事事,以为混个文凭,即可上岗。君不见,一个国家公务员的职位,动辄就有几十人甚至上百人竞争呢!我以为,这本身就是不正常的现象。国家虽然一直在大力提倡职业教育,发展职业教育,但是人们的传统观念根深蒂固。要想改变人们思想观念,那绝不是一朝一夕的事情,需要时间来作保障,需要事实来作证明呢!刚进入社会时,对未来充满期待,直到接连几次面试失败,才开始感受到现实的残酷,尤其对于我这种没有专长,没有经验的人来说,感受尤深,打击颇大。这就是普通人群,有专长和无专长的求职区别:有专长,工作好找,受重视;无专长,工作机会少,没得挑,找到了也只能先打杂。
1.白岩松演讲时说:越往上走越公平;
怀左老师有本书的书名叫:你越强大,世界越公平。
所以,在没有专长时,找不到工作很正常,因为只有自身能够给他人带来价值时,别人才愿意花钱请你。自身的价值由自己来决定。
所以,想要得到更好的待遇,首先,努力提升自己,拥有别人不可替代的技能,再去找工作,那个时候,一定是受欢迎的,甚至人家会主动来找你。
哪怕只是个文员,能把报表、文件做到极致,也一样吃香。
所以,拥有一技之长,或不可替代的能力,你的竞争力就一定强。
2、拥有一技之长 = 拥有展露头角机会
对等的价值交换是职场内的基本潜规则,资质平平的人基本没有和专业人士交流的机会。
要往上走,就必须要提升自己,让自己拥有不可替代的核心竞争力。
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周杰伦曾在演讲上说:我觉得人要有一技之长呢,比学历更重要。
他觉得不平凡的人并不是书念的有多好,而是要有一技之长。所以,如果你的工作随时可以被人替换,给人资质平平的感觉,大家是不会去注意你的,在机会来临的时候,也不会去考虑到你,因为风险太大,你实在是没有能让我信任的地方。
贤臣择明主,明主也一样择贤臣,所以,在职场上,要想展露头角被人看到,一定要先努力,培养自己一技之长,让大家看到你的能力,用能力给领导信任感。
3、拥有一技之长 = 铁饭碗
过去都说国企等于铁饭碗。而进入国企的同学却告诉我:饭碗自己端着,铁不铁自己知道,如鱼饮水冷暖自知。
在国企,他只想好好的干活,但作为一个领导,这样单纯的目的在那里却是致命的,其中的关系错综复杂,那里不需要你多上进,你保持现状就好了,但他的傲气,想要做事的心接受不了,终于矛盾激发,最后不得不出来。所以,真正的铁饭碗,不是指平台够铁,而是指端碗的人,才华够好,技能够硬,这个时候的饭碗才是够铁,够稳!
二、培养自己的一技之长
从工作层面来讲,这个世界是不平等的,因为每个人的出生不一样,拥有的背景、资源都不一样,很多人终生的努力结果,连人家的起点也达不到。
但这个世界也是平等的,因为只要你能够为他人创造出价值,就能获得相应的回报,而这个价值的依托,就是一技之长。
机会往往是有能力的人才能接的上,而如何赋予自己能力,如何培养自己的一技之长?最主要的是靠自身的认知,在此,我也仅以现在的认知讲2点:
1、找到自己的兴趣目标
兴趣是最好的老师,但如果还没有找到兴趣爱好,那就先根据现下自身职位发展方向去做规划,确定一个技能目标,然后围绕它不断学习、精进。也许在学习的过程种,就发现了兴趣点呢。
(不清楚自己的爱好特长非常正常,这需要在做的过程中慢慢发现,)
2、刻意练习,直到变成习惯
确定技能后,将技能目标细化,然后有计划的练习,并配合自身总结,比如练习中的收获、不足、与改善之处;从而更好的优化练习方法,直到它成为生活中的一部分。
(如果有好的老师指导学习,效率会更高,效果会更好。)
这个世界努力的人很多,优秀的人也很多,但只有拥有一技之长,拥有不可替代的能力,未来才能更加从容不迫。
(然后,不要盲目去学习技能,方向不对,努力白费,要找到对的方向。原来一个人最重要的能力,是底层认知能力有关认知在最后段落。最后,学历是敲门砖,能力是安全感,但学校也是培养学习、社交等等能力的好地方,别盲目学习大佬半路退学创业)
4. 应该脚踏实地的奋斗还是自甘堕落下去?
李白分享:关注李白分享社会动态,人生喜怒哀乐,天下奇闻趣事,三十岁了还一无所有,应该脚踏实地的奋斗还是自甘堕落下去?李白说三点!
第一,俗话说三十而立,三十是个尔立之年,为啥还是一无所有呢,是因为你没有脚踏实地的工作上班挣钱,没有上劲心,所以才有今天的一无所有,我也是其中之一,很有发言权。
第二,三十岁不可怕,可怕的是自己没有改变,三十岁有太多人一无所有了也不止你一个人,每个人都想过好过的幸福,但是事与愿韦,计划永远赶不上变化。
第三,三十了一无所有,就得脚踏实地的工作奋斗了。青春年华没有了,三十已过时间过的更快,眨眼间就到四十了,不奋斗工作以后怎么办呢,还能一无所有的下去吗,当你老了怎么办,不奋斗工作老婆孩子怎么养,堕落哪是留给哪些有钱有本事有资历的人的一种享受,一无所有的人有啥资格堕落呢,你没有东西可堕落,不工作不奋斗只有吃不好睡不好的感觉。
5. 有哪些可以挣钱的门路?
不想一直打工,就去创业!自己做点小生意,运营得当比打工强多了!目前我在做家电清洗这个行业,投资不过几千块,说出来虽然不怎么体面,但好在比较自由,只要你付出努力一年20万妥妥的!人人可做,各位看官可以做个参考。
家电清洗行业介绍其实提到家电清洗很多朋友能想到的就是油烟机清洗,但经过这几年行业的发展,家电清洗已经上涵盖了所有品类的家电了,包括冰箱,空调,洗衣机,热水器,油烟机,饮水机,太阳能热水器清洗,空气能,地暖清洗,吊灯清洗等。
空调深度清洗
我是在16年入的行,现在业务比较成熟了,还延伸出沙发,床垫,地毯,窗帘等软装清洗服务。还包括家庭里面的自来水管道清洗,地暖管道清洗,商超门头清洗,饭店饭馆大型商用油烟机清洗。
是不是感觉我的好多业务都很冷门?是挺冷门但做就要做全,越冷门的服务,收费越高。
家电清洗的市场和前景我不想赘述,今天我站在不一样的角度跟大家分析一些,我做家电清洗的盈利模式。
因为一个生意赚不赚钱,能不能做,就看你能不能想到,发现这个生意5种以上的盈利模式!
做家电清洗的5大盈利模式第一个盈利点:各类清洗业务
我的清洗业务也分为两大类,一类就是家庭客户,我们需要线上线下一起推广来获单。
线上选择优化好一些常用的大平台,比如58,美团,当地知名便民平台,闲鱼,自主开发小程序,抖音同城推广获客这些,这些看似复杂难搞,但你只需要掌握一个平台的运营技巧,足够你养活1~2位干活师傅。
线下推广,首推是小区地推摆台,与物业进行合作,开展起来并不复杂。只要把你能想到的细节都优化上,比如横幅,帐篷,展架,活动介绍,活动预热,小礼品,登记表都能考虑到,一场成功的策划,能洗两个星期!
每台家电的清洗价格在100-200之间,一场地推至少能接四五十单。方法成功就去别的小区如法炮制!
地推结束,团队合影留恋
客户预约登记表
我们的接单渠道有很多,也可以找当地家电卖场谈售后清洗,现在大的品牌方都有清洗售后服务,此外像京东,苏宁,国美都有自己的售后团队,其实他们大多也是外包给家政公司旗下的挂名师傅,这些渠道单都可以直接去谈。
各大家电卖场都可以建立售后合作
家电清洗也可以异业联盟,找对精准的鱼塘合作,一起做社群营销;比如附近的便利店,菜鸟驿站,母婴店通过线下门店挂牌,或者线上混群,水群的方式让客户能找到我们。
异业合作放展牌
第二类就是工程单,一些商家比如饭店里的油烟机,空调,饭店这个地方最讲究干净卫生,做一个团购活动,找一个饭店聚集的一条街,清洗油烟机免费送空调清洗,清洗油烟机免费送门头清洗,饭店的油烟机每个季度都至少清洗一次,卫生主管部门有相关规定。
给一个十分的优惠的价格,只要有一家清洗,很容易带动一条街的清洗订单。饭店油烟机清洗按米收费,一般小的600-800,大型饭店油烟机都一千多清洗一次。
也可以可以签约清洗,优惠打包价,一年提供四次清洗,服务费3800一次性收齐!
其他工单渠道还有一些幼儿园,学校,还有酒店的空调每年也需要定期清洗,包括许多事业单位,国企,政府部门每年都有固定的设备设施维修保养经费,这一块渠道打开,每年都有固定的清洗业务。
服务的同时做好客户维护积累,重要客户可以为他家里提供一些免费清洗服务,客户积累越多生意越好做,但首先确保自己活下来,再慢慢扩大团队。光靠清洗做业务,找对方法,自己做一年十几万没问题,组建一个小团队一年赚50w不难。
第二个盈利点:付费会员
在当地有一定服务能力和口碑,具有竞争优势之后。可以像我们一样推出会员权益卡(比如花198加入会员,享受所有清洗项目八折优惠,赠送xx),大额储值卡,家庭清洗礼品卡来盈利,回拢资金流。
套餐礼品卡,会员权益卡
第三个盈利点:收学徒
收学徒这块业务属于高端操作。
首先把自己的业务团队盘活,不然就是瞎忽悠,这一块要想走得长,你自己没有成功创业经历和实战经验,骗人家去干这行,说这行挣钱不是骗人吗!
此外这行一定要亲自入户动手实操,学习整套服务流程和系统接单方法才能为学员提供教学价值,这要求我们打铁还需自身硬,只有师傅自己掌握并精通各种营销推广方法和丰富的实战经验,才能培养出优秀的学徒,师傅除了自己得会,还要懂得如何去教!
这同样是一门学问,如何表达,让小白新手,各个年龄段的学徒能听得懂,学得明白也是一种能力。
这一块业务门槛较高,前期如何引流值得研究,其实就是让你办一个学校,一开始没有名气没有核心优势,很难招生。
1对1指导
第四个盈利点:中介服务费
家电清洗本身就是众多家政服务的一个细分项目,等你真入行了,你会觉得保洁,擦玻璃这些服务的门槛都没家电清洗门槛高,完全可以加上,也可以外包出去。
我们可以对外宣传是一家服务品类齐全的清洗公司,有能力就自己消化,没能力咱就外包出去,利用客户资源赚个介绍费。
第五点盈利点:上门服务人员进行服务的同时推销其他产品。
这一块就要求我们清洗师傅,在完成基础服务同时,让客户满意,给顾客一个超出预期物超所值的感觉,在此情况下完成裂变拓单,或者转介绍这一块。
比如在清洗完油烟机的同时,我们可以把客户家里的灶台,墙面都清洗干净,给客户留个好印象。
在征得客户同意的情况下,打开客户家里的其他家电,看看有没有必要清洗,再让客户自己觉得清洗与否。这种情况下转化率极高,或者看到客户家沙发,窗帘脏了,赠送软装清洗优惠券,促使下次上我们清洗。
清洗对比图
此外清洗完成后,哪怕少收10块、20块,让业主帮我们转发朋友圈,业主群,再附上前后清洗对比图,虽然方法老套,然而家家户户用得上,清洗效果肉眼可见,很容易完成裂变。洗一户变三户。
小白想入行家电清洗,如何花最少的钱学到“真本事”,少走弯路。这里提到的“真本事”,不仅仅是清洗这门技术,包括的东西有很多,比如学完如何落地接单的能力,解决突发问题的能力,领导力,以及创业的综合素质。
入行前一定要搞清楚自己的初衷和定位!
比如我就是一个农村大叔,没啥文化,我就想学这门手艺,靠技术和自己的劳动养家糊口。一个月挣个七八千,能挣多少是多少,就心满意足了。
那我建议你在当地找一个老师傅带带你就够了,花点小钱学门谋生手段值得。也不用系统地去学什么营销接单。
油烟机深度清洗
假如你年富力强,一腔热血。想通过家电清洗创业来改变自己现在处境和命运的,那你要学的东西就多了。
找一个当地的老师傅学学技术还可以,但想进一步扩大团队,做大做强,开展知识付费业务,玩会员锁客,大额储值,线上推广,社群营销这些新鲜事物。
最靠谱的还是找做得不错的行业前辈学习,哪怕花一点拜师费,能学到有价值的运营方法,帮助我们少走弯路。
所以给入行小白提的两条建议:
1.不走加盟
因为它价格太高了,最便宜的也要3万多,像市代理,县代理十几万都有。
这个行业和其他行业不一样,不像小吃店,奶茶店顾客认品牌。我们做的是服务行业,只要服务好把家电清洗干净,做好服务就行了。
2.走培训机构的话
最好找有自己团队,一直在干活的,因为这类机构家电洗得多,遇到的型号也多,同样它遇到的问题也多,这样好多问题都能告诉你,比教设备的使用和家电清洗流程这些实用多了。
最宝贵的是别人成熟的商业运作模式,这是最值得去研究的,也是花钱买不来的!
都看到这了,感谢看官耐心看完,点赞美一生,评论富三代哟
6. 谁能给个在家训练计划?
不去健身房办卡,不请私教,在家怎么健身(增肌塑形向)?该买什么器械?选什么动作?每周怎么安排?
本文将对「家庭健身训练」这个话题进行全面分析,再给出一套参考的家庭训练计划(变形大师121训练计划),不爱看分析的,也可以直接跳到后面看具体训练计划。
本文摘要家庭训练适合有增肌塑形意向,但还没下决心买健身卡的人使用。如果没有增肌塑形意向,只是为了健康,那么做任何运动都可以,未必使用家庭训练。家庭训练增肌最大的问题,在于家庭训练动作(徒手动作)大多无法持续升重,而无法持续升重的动作,增肌效率也很低。家庭训练更多是健身房正式训练的「过渡」,只要条件成熟,还是应该去健身房更系统的训练。一、家庭力量训练vs其他运动家庭力量训练,相比于其他运动,有什么特别的意义?什么人适合家庭健身,什么人适合做其他运动?
家庭健身训练,是力量训练的家庭版,具有严肃力量训练的一部分意义,包括对减脂的间接好处,对健康的好处,以及最重要的增肌的效果。
家庭健身属于温和运动的一种,同其他温和运动一样,对减脂有不错的好处,包括规律食欲,改善情绪,增加消耗等等。虽然不像有氧和间歇运动那样有显著的加速效果,但总体的好处并不弱。
作为运动,家庭健身对健康显然也是有很大好处的。当然这种好处是与「完全不运动」相比较的好处,仅从健康角度看,家庭健身也可以被任何规律的运动所代替。
家庭健身训练唯一无可取代的价值,就是力量运动特有的体成分改善效果(增肌,或保护肌肉)——同样的热量差下,做力量的人要比不做力量的人能多消耗一些脂肪,少消耗一些肌肉(这并不会降低减脂的难度,但会让你在减脂之后的裸体身材更好看一些)。
所以大体来看,家庭健身训练,适合有增肌塑形需求,又暂时不想去健身房训练的人,或者实在没条件做其他运动的人,也适合通过家庭训练来「堆」一些运动量。
而如果你的目标只是健康,对塑形没什么需求,那就完全可以选个自己更喜欢的运动去做,无需纠结与力量运动。
二、家庭训练的增肌效果和限制概括来说,通过家庭力量训练,你能用很低的成本,获得初步的,有限的肌肉增长。
为什么是初步,有限的,而不是大量的肌肉增长呢?
这要先从一个关于训练增肌的基本规律说起:
一个人的肌肉量越少,训练经验越少,增肌的速度就越快,对训练「系统性」的要求就越低。反之,一个人的肌肉量越大,训练经验越多,增肌速度就越慢,对训练「系统性」的要求也就越低。什么是「系统性」呢?打个极端的比方:完全的新手,即使只做广播体操,也能快速获得一些肌肉增长效果;而一个训练多年的老手,只有使用专门的力量器械,和精细设计的练法,才能得到增长。
而家庭环境,会大大限制训练的系统性。
最明显的,就是家庭环境中可供选择的动作,大多都无法持续的升重(或升rep),而持续升重,正是系统训练最重要的特点之一。
另一方面,家庭环境又让最基本的训练(至少比广播体操强)成为可能,对于新手来说,完全能产生增肌效果。
所以,如果你并不打算增很多的肌肉,只是想「稍微有点型」的话,家庭训练有可能会满足你的需求。说「有可能」,是因为最后的结果如何,还得看你对自己维度的真实要求,和你的基因天赋。
而如果你是一个有严肃增肌塑形需求的人,家庭训练只能作为过渡,一旦时机成熟,你还是得去健身房。因为一旦你的肌肉发展到一定程度,家庭训练对你来说的效果就太差了。
三、家庭训练方式设计考虑本节介绍家庭训练方式的设计逻辑,可以让你理解121计划的设计理由,理解后你也能自行设计训练计划。
上面讲了,家庭健身训练,是为了实现「高性价比」的增肌效果,为了最大化性价比,家庭训练的设计,应该考虑这些要点:
全身整体增肌,至少是全部大肌群增肌选择高效,安全,且不需要复杂装备的动作尽可能符合增肌向力量训练的基本原则3.1尽可能全身整体增肌
对大部分人来说,全身整体增肌,无论从效率,难易度,力量和体能发展,还是从你最关注的「塑形效果」角度看,都是最佳的选择。
为了实现这个原则,我们会必然的更重视大肌群,也就是下肢(臀和大腿),背,胸。而一套动作只要能覆盖这三处,基本也会覆盖到其他小肌群,诸如肩,手臂,腰腹。
121计划的三个重要动作顺序:下肢最先做,然后是背,最后胸,这种顺序安排就是出于全身增肌的考虑(当然,出于个人偏好改变这三个部位的顺序也是可以的)。
当然,如果你特别不想锻炼某个肌群(比如很多女生不愿意让腿增肌),也可以酌情调整。
3.2简单高效的动作选择
我们希望尽可能最少的钱,使用尽可能精简的器械,做尽可能有效和安全的动作,也希望这些动作在技术上尽可能的简单。
当然,很多时候这几个愿望会互相打架,这时就需要做一些取舍。
动作效率:动作覆盖的肌群越多,效率就越高。深蹲/箭步蹲,引体向上变体,和俯卧撑变体,都是效率很高的复合动作。相比之下二头弯举这种动作,虽然直接锻炼喜闻乐见的二头,但效率就低多了(只能锻炼一个肌群),不如同样能有效锻炼二头的引体向上动作。
器械要求:我们希望器械尽可能少,便宜,不占空间。在选择动作时也会尽量选择对器械要求不高的动作。总体来说,最推荐购买的两个器械分别是引体向上杆和可拆片的哑铃。具体的家庭训练器械分析请看后面段落。
安全性和难度:家庭训练者一定要慎用高难度的动作,诸如杠铃深蹲,杠铃卧推之类的动作,确实具有超高的效率(同时练多个肌群),但是自学难度极大,一旦学错又极容易受伤。所以我们倾向于选择那些简单的动作。
在121计划中,最核心的三个动作分别是:1.哑铃深蹲/箭步蹲;2.引体向上变体;3.俯卧撑变体。每个动作都是综合衡量上面三个因素之后选择的。
3.3符合力量训练的基本原则
这是个大话题,这里只给结论并且不解释,如果希望得到原理解释,可以参加变形大师的《小白健身课》。
在力量训练系统中,与家庭训练话题关系最为密切的两个概念,分别是「渐进升重」与「组强度」,如果想通过家庭训练得到最大的效果,你必须搞懂这两个概念。
渐进升重(就是渐进超负荷,progressive overload),就是不断的增加每组动作的重量,或重复次数(rep数)。
为什么要不断增加呢?为什么不能只做一个重量呢?因为逐渐增肌肌肉承载的负荷,是肌肉增长的前提条件之一。换句话说,如果你不升重或者升rep,肌肉就不会持续增长。
而组强度(intensity),就是一组动作接近力竭的程度。目前的科学增肌训练体系,认为只有足够接近力竭的组,才能产生可观的增肌效果。所以如果一组动作,你没法做到接近理解的程度,就可以视为这一组不合格。
这样一来,再回过头看家庭训练,有一件事就很清晰了:
家庭训练中选择的动作,最好能不断的升重,最好可以做到接近力竭的程度。而要知道,很多适合家庭环境的徒手动作,是无法满足这两个条件的。
比如徒手深蹲动作,就是一个典型的例子。当你的腿部发展到一定程度之后,这个动作你就无法持续升重,就算你使用哑铃,也是升到一定的重量就到头了,而杠铃深蹲则可以无限升重。
徒手深蹲动作,也很难做到「接近力竭」的程度,因为下肢的力量实在太大了,就算你拿着几十斤的哑铃,也要做几十甚至上百下才会力竭。而每组都做几十上百下,显然是不现实的。
家庭训练计划的设计,要非常精细的考虑这两个重要的力量训练原则,否则效果会大打折扣。
四、器械分析和建议本段落介绍一些经典的家用健身设备,并给出建议。注意,我无法推荐任何品牌,商家,和具体的型号,我也没用过那么多,请自行判断选购。
以下排名分先后:
1、引体向上杆/单杠
推荐度:★★★★★
引体向上杆是最推荐的家用训练装备,没有之一。因为
背部锻炼,对任何健身来说都非常重要。纯徒手练背完全不靠谱,设备是必要的的。练背的设备中,也属引体向上杆功能优异,用这个设备,你能在不同阶段做出不同的变体。便宜,占空间小,且适用大部分家庭环境。一定要选择能调节高度的杆,图里只是参考,请自行挑选适合自己房间情况的杆。
2、哑铃
推荐度:★★★★☆
尤其推荐可以换片的哑铃,否则要想不断升重,你只能买很多很多的哑铃了。
哑铃最核心,最无可替代的价值,就在于它能负重深蹲和箭步蹲,这两个锻炼下肢的动作。如果没有哑铃,这两个动作你只能做徒手,而徒手则很难持续升重。
哑铃不是五星推荐,因为哑铃确实比较贵,也略微占地方。如果没下决心买的话,可以先尝试一段时间纯徒手深蹲/箭步蹲看看再说。
3、躺椅(bench)
推荐度:★★★
bench的功能比较多,但必要性并不大,而且比较贵,也占空间,请根据自己的需要决定。如果买的话,尽量买可调节的类型。
哑铃卧推是个重点考虑因素。很多女性在刚开始锻炼时,哪怕使用最简单的跪姿俯卧撑也很吃力,这时,小重量哑铃卧推的价值就体现出来了。
除了做哑铃卧推之外,哑铃凳还能用于增加俯卧撑强度,做哑铃推举,配合卷腹等,不过这些功能都是次要。
4、TRX
推荐度:★★★
我没有系统用过TRX装备,所以见解仅供参考,不一定对。
考虑的重点仍在于背部,引体向上杆似乎无法用于某些房间,有些家庭环境只能用TRX练背,或者干脆是不想使用引体向上杆的话,都推荐使用TRX练背。
TRX划船的动作质量,我认为并不如引体向上变体,但强于哑铃划船。
此外TRX设备的价格还可以,占地空间也很小,这方面也有些优势。
5、其他装备
杠铃+起蹲架组合:最最最强的训练设备,能做全部的硬核动作(深蹲,硬拉,卧推,推举,引体,负重引体等等等等),所有动作均能无限升重,但这些动作大多难度过高,而且这个设备占地方不小,价格不低,一般家庭使用不现实。
弹力绳:也算比较万能,但是对应的每个动作都有更好的替代,除非你的预算很少很少,场地很小很小,否则不是很推荐。
121-变形大师家庭训练计划
121的练法非常简单:每周三次训练,每次均使用如下的同一套动作组合:
(rep = 一下两下的「下」,力竭 = 无法以完全标准的动作再做一下。比如一组俯卧撑,你最多能用标准姿势做8下,那么每组就做6rep)
深蹲
箭步蹲
引体向上
俯卧撑
次要动作包括:二头动作,三头动作,肩动作。选自己偏好的动作即可(如二头,三头各2组,或只选肩动作1组均可)。
动作示范模特:陈圆圆,船长
边缘动作包括:腹部动作,下背动作,小臂动作,小腿动作。此类动作可做可不做。
所有动作,需要随着进展,不断的增加rep数或重量,具体规则参考后面的「渐进生升重」段落。
其他要点:
每次训练的动作顺序不变。动作节奏稳定,不需要刻意卡节奏,也不要使用爆发力,更重要的保证每一下动作的节奏都是一致的。组间休息任意,确保下一组表现不明显弱于上一组,一般2-3分钟,大重量组可以5分钟。动作重要性说明
前三个动作,深蹲/箭步蹲,引体向上,俯卧撑,是最重要的动作,也是整个训练的核心。每次训练都需要做,正常做满2-3组(或更多组,参考下段说明),状态不好时可少做一组。
除了这三个动作之外,其他动作一律可做可不做,主要看自己的喜好和时间安排。具体如何选择这些非重要的动作,仍请回复“家庭训练动作”查看。对于这些动作,即使做,也相对比较随意,可以每周只做一两次,也完全可以“不高兴就不做”。
做多重?做几组?每组多少下?
每组动作尽量做5-20rep的范围内,同时保证差2下力竭。
比如徒手深蹲,你一组最多能蹲20个,到第21个就已经走形了,那么就每组蹲18下。过了一段时间,你已经能蹲最多25下了,那么就应该换成哑铃深蹲,以恢复5-20下这个范围。
组数调整:如果某个动作因为太吃力(如俯卧撑),以至于你每组只能做不到6下,那么就应该多做1组。如果某个动作你每组能过做超过15下(如徒手深蹲),那么就可以少做1组。
动作变体的选择
动作变体的选择是为了每组能做的rep数服务的,主要考虑引体向上和俯卧撑两个动作。
以引体向上为例,变体的选择路线应该是:
(双脚着地引体,杆在较高高度)
⬇️
(双脚着地引体,杆在中等高度)
⬇️
(双脚着地引体,杆在较低高度)
⬇️
(完全体引体)
⬇️
从最简单的变体开始,确保每组能做5-20rep范围。
当你的力量增长到能做20多下才力竭时,就可以换强度高一级的变体,这样你每组能做的rep数就会恢复到5-20rep的范围。
如此根据进展更换变体,用这种方式实现渐进升重。
渐进升重(极度重要)
渐进升重原则是否被执行,是区分「瞎练」和「严肃训练」的重要指标,这点对于并不是很严肃的家庭健身训练也是成立的。
家庭训练,受设备限制,主要的渐进手段就是升rep,增加重量只会偶尔用用。
以深蹲为例:
第一次你能做15个徒手深蹲,那么下一次就要争取做16个或者17个(但是同样包保证差2下力竭,不要完全力竭,更不能使动作变形)。
当你能做20个的时候,就已经不再适合升rep,此时就应该使用一定重量的哑铃。比如增加的哑铃重量是10磅,那么第一次用哑铃你可能能做15下,那么下一次就仍需要尽量提升到16或者17下。当你使用10磅的哑铃又达到了20下之后,就要更换重一些的哑铃,根据自己的哑铃配置,可能是15磅或者20磅。
没有特殊情况,永远不要降低动作的rep数和重量。一旦你的力量达到了新的高度,就没有理由再降回来(刻意的deload时期除外)。
注意,有些动作因为本身强度较大,即使想提升一个rep,也可能需要数次,数周,甚至数月的训练才能实现,最典型的就是完全形态的引体向上。
做训练记录
每次训练一定要做训练记录,只需要记录每个动作的重量,rep数和RPE值(距离理解的空间),作为渐进升重的依据。
做记录这个操作,是典型的「一点点投入就能带来巨大方便」的操作,千万嫌麻烦。
灵活训练
对于没有训练和增肌经历的人来说,非常严格训练是没有必要的,你应该尽可能的轻松看待训练。
比如,每周2练和3练的差别不大,偶尔跳过一次训练不会有任何影响了;每次少做或多做一组,在早期阶段也不会有显著影响。
何时停止家庭训练
家庭健身训练带来的增肌效果,很快就会遇到难以逾越的天花板(引体动作除外),此时你需要根据自己的需求来进行下一步决策。
如果想继续增肌,那么请果断找健身房,家庭健身训练的性价比对你来说已经变得非常之低,进一步增肌的成本巨大。
如果只是想保持肌肉维度,那么每周只需要一次这样的训练就够了,当然如果有爱的话继续保持每周三次也不会有任何坏处。
此外还应该会有一部分人爱上了纯徒手健身,打算练点高难度酷炫的动作,倒立,人体旗帜神马的——这种需求已经超出了变大的覆盖范围,请果断跳进新坑吧。
总结&其他任何运动的任何价值,都只有在常年做这个运动的情况下,才会有真正的意义。
在确定自己永远无法真正喜爱一项运动的情况下,只是功利性的追求这个运动带来的好处,才「坚持」做下去,这种行为可能会很励志,但最终你仍会放弃这个运动,这个运动带来的好处也会慢慢彻底消失。
从这个角度看,家庭健身训练没有任何不同。也许在尝试一段时间之后,你会感受到力量运动的乐趣,或者形体的改变给你带来了巨大的满足感,你就会走上力量训练这条不归路。
但也完全有可能,你觉得这™天天都什么玩意傻不拉几的,壮点好像也没啥不同,如果真是这样,你完全可以放弃力量运动,找一个自己真正喜爱的运动。
无论出于健康还是快乐的价值,自己真正喜爱的,能轻松常年做下去的运动,不需要任何「坚持」和「毅力」的运动,才是最优解。
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7. 历史上有哪些有名的黑吃黑事件?
这里面怎么能没有“上海大亨”黄金荣因装X被打呢,为了一戏子被卢小嘉痛打,事后没多久这戏子还给黄金荣带了绿帽子,这下算是赔了夫人又折兵。
民国时期的上海可谓是错综繁杂,有洋人、有租界也有黑帮,但有三个人正是在这样的环境中扶摇直上,因为左右逢源且身居高位,所以就被称之为“上海三大亨”。
今天我们就讲的就是三大亨中的老大黄金荣的故事,要说这黄金荣也真是不简单,起初不过是个混混流氓,后来抓住机遇成为了上海的华人巡捕。
但很快黄金荣就不满足于巡捕这份职业,再加上其夫人也是贵人林桂生的投奔,在林桂生的帮助下黄金荣开始不断扩张势力并结识了杜月笙、张啸林二人,自此上海三大亨便产生了。
拥有了权力和地位之后的黄金荣显然不甘寂寞,林桂生虽说是黄金荣的夫人兼贵人,但其年龄比黄金荣还要大上七岁,这令发达的黄金荣很不舒服。
在黄金荣对林桂生不满意的时候一个女子又恰巧的出现在了黄金荣的目光内,她便是黄金荣门生张师的养女露兰春,这一眼就让黄金荣对这个喜欢唱戏的小女孩喜欢的不得了。
这露兰春据说长的也是乖巧可爱,因为其养父是黄金荣的门生,所以这一来二去之下就跟黄金荣熟悉了起来。
此时的黄金荣已经有五十多岁,而露兰春在仅仅不过十四岁,但这爷孙般的差距并没有让黄金荣望而却步,反倒是增加了其内心的渴望。
在黄金荣的运作下,年仅十四的露兰春便有了登台表演的机会,要知道像她这般年纪的大多还都在练习唱戏,而她却已经可以当主角了,可见黄金荣对其的宠爱。
黄金荣为了彰显自己的爱慕之情,之后凡是露兰春的场子他黄金荣必然会亲自上前喝彩,虽说露兰春有时候也会唱错,但因为有黄金荣的存在所以没人敢喝倒彩。
之后为了彻底捧红露兰春的名声,黄金荣利用威名和银钱让上海多个报社为她做宣传海报,一时间露兰春之名响彻上海,就是一些唱功比她好的戏子也都没她出名。
但人怕出名猪怕壮,露兰春出名之后自然是吸引了众多人的追捧,因为露兰春的样貌本就上等,但在听说露兰春背后是黄金荣后便纷纷作罢。
但当时上海虽说三大亨有实力,但不惧怕他们的也大有人在,一个青年在看到露兰春的海报后便让人送去一枚钻戒,本来是想散场之后两人共度良宵,但却被露兰春给拒绝了。
这个青年便是浙江督军卢永祥的长子卢小嘉,就如前面所说,三大亨虽然势大力大但有些人他们还是惹不起的,这卢小嘉便是其中之一,准确来说是卢小嘉的父亲卢永祥。
在段祺瑞的支持下卢永祥先后任命为淞沪护军使和浙江省督军,在卢永祥离开上海后又让自己部将何丰林任职淞沪护军使,如果说黄金荣是地下势力的一把手,那卢永祥就是军政上的一把手。
正是凭借这份关系让卢小嘉在上海可谓是呼风唤雨,如今被一个戏子给拒绝,这让他如何能忍?于是决定在露兰春登台之际找茬。
这天露兰春登台演出,因为不留神从而唱错了词,原本这事在那时候会被群众喝倒彩,但由于黄金荣在那所以也没人敢吭声。
这时候一个年轻人倒是站了出来喝了倒彩,这让黄金荣觉得自己受辱,于是当即过去过了这个年轻人两个耳光,这个年轻人便是卢永祥之子卢小嘉。
此时的卢小嘉是来听戏的所以没带多少保镖,而另一边黄金荣则是带了不少打手,于是卢小嘉在被打了之后并没有缠斗而是迅速离开。
但身为浙江督军的儿子卢小嘉怎么可能忍下这奇耻大辱,回去之后直接就联系了何丰林,于是没过几天卢小嘉便再度找上门来,不过这一次他可是有备而来。
此时的黄金荣用过晚饭正在听戏,突然包厢的门就被踹开,一群人拥护着一个年轻人走了进来,看到这个年轻人的长相后,黄金荣暗道不好明白这是阴沟里翻船了。
当黄金荣被抓的消息传开后,两大亨杜月笙和张啸林坐不住了,但奈何卢小嘉的背后是何丰林和卢永祥,这可万万不是他们就能够对付了。
最终在一番周折下黄金荣被成功赎回,但代价就是送出了三百万的巨款以及其他若干等,此次损失对于三大亨来讲不可谓不大。
而这一切的缘由都是因为黄金荣一时冲动惹了不该惹的人,通过黑吃黑发家的黄金荣也没想到自己竟然也会中招,只能说常在河边走哪有不湿鞋。
事后黄金荣非但没有怪罪露兰春,反而有了将其娶进门的想法,但他也明白自己夫人林桂生不会答应,于是就让杜月笙前去游说。
林桂生得知后也没有胡搅蛮缠,直接提出要么露兰春进门,要么就是她林桂生离开,两者之间只能选择其一。
可以说黄金荣之所以能走到今天,这其中林桂生功劳绝对是最大,她一直在背后为黄金荣出谋划策,如果单凭黄金荣的话此时不定在哪混口饭吃。
杜月笙劝诫黄金荣不可跟林桂生离婚,但黄金荣此时哪里听得进别人的劝告,于是露兰春就被黄金荣明媒正娶,原夫人林桂生则是黯然离去。
但事情并没有往黄金荣想象的那般发展,一个是五十多岁的老头子,一个是十几岁妙龄的女孩子,露兰春怎么可能愿意一直追随黄金荣。
在结婚没几年后,露兰春便喜欢上上海一个富家公子薛恒,在他的强烈攻势下露兰春再度沦陷,于是她便偷出黄金荣的钱财准备跟薛恒私奔。
奈何这事最终被黄金荣发现,虽然气愤但却也无可奈何,最终只好答应同意跟露兰春离婚,但要求露兰春不得离开上海且不得登台演出。
安排完这一切的黄金荣仿佛一下子老了几十岁,因为一个戏子露兰春,他黄金荣不仅被毒打一顿,还赔上了大量钱财,可谁知最终这戏子也都离他而去,赔了夫人又折兵说得不过如此。
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2. 有创意的撩妹肉麻句子有哪些?
身为一个90后,虽然经历的不多,但是和身边的老司机学习不少,以下是我所知道的有创意的撩妹的五十个句子,分享给大家。
1.为你,千千万万遍。(卡勒德·胡赛尼)
2.你什么都没留给我,但却活在我的心里。(断背山)
3.我曾踏月而来,只因你在山中。(席慕蓉)
4.我从未拥有过你一秒钟,心里却失去过你千万次。
5.草在结它的种子,风在摇它的叶子,我们站着,不说话,就十分美好。(顾城)
6.今夜我不关心人类,我只想你。(海子·)
7.你明知道,我知道你知道。(徐志摩)
8.我的眼里没有你,余光全是你。
9.我好想见你一面,我可以站得很远。
10.趁着阳光刚刚好,你说多多关照,我说三生有幸。
11.以后你就是我的人了,和我的驴一样,给你盖个章。(大话西游)
12.那一天我二十一岁,在我一生的黄金时代,我有好多奢望。我想爱,想吃,还想一瞬间变成天上半明半暗的云。
13.差一年一个月一天一点一个时辰都不算一辈子。(霸王别姬)
14.余生,请你指教。
15.不见你娇美的姿容已经一个星期了,真如七年一样。在这七天里,你的倩影无时不刻在我心海浮现。
16.从今以后,咱们只有死别,不再生离。(钱钟书)
17.最美的不是下雨天,是曾与你躲过雨的屋檐。(方文山)
18.不管我本人多么平庸,我总觉得对你的爱很美。(王小波)
19.遇见你,不为姓名,只为你曾解开我世俗的风情。
20.我想变成你,见你所见,爱你所爱。(惊情四百年)
21.一想到你,我这张丑脸上就泛起微笑。(王小波)
22.此刻我很挂念你,请为我小心照顾自己。
23.你给我带来一生中最大的撞击,我会铭记此生。
24.每当看到你的时候,我总会沉默,因为有天使正在路过。
25.我要是一天没和你说上话,那一天都暗淡无光。
26.你现在是我的人了,过有人欺负你,就报我的名字。
27.我发脾气的时候,叫你永远不要找我,是假的,你一定要回来找我。
28.你如那出水的芙蓉,亭亭玉立。你美得让我无法自拔,笑容如春天般清丽秀雅,秀发如柳丝细腻顺滑,眼眸如涟漪百媚丛生。你对我来说你是最好的。
29.我遇见你,我记得你,这座城市天生就适合恋爱,你天生就适合我的灵魂。(杜拉斯)
30.醉过才知酒浓,爱过才知情重。你不能做我的诗,正如我不能做你的梦。(胡适)
31.树在,山在,大地在,岁月在,我在,你还要怎样更好的世界?(张晓风)
32.我现在要拥吻你,正常情况下,假如你爱我的话,你会心跳加速,四肢酸软,浑身发热,脑袋发晕,假如你不爱我,你会觉得我很猥琐。(欢乐颂)
33.愿你梦里有喝不完的酒,醒来后能酩酊大醉地过完这一生。你要照顾好你黑色的头发,挑剔的胃和爱笑的眼睛。
34.春风再美也比不上你的笑,没见过你的人不会明了。(李宗盛)
35.我:你能不能帮我一个忙啊?你:什么?我:我买了一把玫瑰花你帮我养几天。
36.喜欢一个人,就要做一些自己不喜欢的事。
36.南有乔木,不可休思,汉有游女,不可求思。(诗经)
37.我很喜欢你,而你对我这么主动也证明你喜欢我,然而照规矩,在我们发生性关系之前,仍要来上一段柏拉图式的爱情,而我正在进行那种活动,然而就事实而言,我只想尽早和你上床而已,你是不是要掴我耳光了?(美丽心灵)
38.你想象不到,我多渴望和你做爱但我绝不会告诉别人,尤其是你除非严刑逼供,否则我不会说。说我想和你做爱除非发神经,否则我不会透露我渴望和你做爱,现在就想做,做足一生一世。(美丽人生)
39.沉溺,这样看你。用所有眼睛和所有距离。就像风住了,风又起。(冯唐)
40.春水初生。春林初盛。春风十里,不如你。(冯唐)
41.你的影子好嚣张,不请自来就闯进我的心里。
42.女人之躯,洁白的双腿,你那委身于我的姿势就如同大地。我这粗野的农夫之体在挖掘着你,努力让儿子从大地深处欢声堕地。(聂鲁达)
43.我想在你身上去做,春天在樱桃树上做的事。(聂鲁达)
44.给你四面墙,一张床,给你一个洞房。给你十根手指,一管阳物,给你一个流氓。给你三千八百亿颗精子,两万九千次高潮,给你半生浪荡,玩儿命疯狂。给你繁星,月亮,太阳,给你全宇宙所有光芒。(宋小君)
45.妹子:好烦,床上好乱,不想收拾。男友:上床,我收拾收拾你。
46.我在床上,饭在锅里。(玛格丽特)
47.别人对你好,都是想跟你上床,我不一样,我沙发也行,厨房也行。
48.你的酒窝里没有酒,可你一笑,我却醉了。
49.后海有树的院子,夏代有工的玉,此时此刻的云,二十来岁的你。(冯唐)
50.这个星期日你有空吗?(小编)
这些是初涉情场的我和老司机学习的有创意的撩妹句子。如果有更多更好的句子,我还会给大家分享。愿你得一人心,以慰风尘,早日加入老司机行列,迎娶美丽的姑娘,从此幸福一生。
3. 希望大家给一些建议?
人常说,家有钱财万贯,不如一技在身。其实,人常说的掌握一技之长,以我的理解来说,大抵指的是人在某一职业技能领域方面很擅长,且达到一定的专业修养和公认的专业水准吧!可是,我始终认为,无论世界如何变化,技能成就人生,技能改变命运,这不会变!当今,社会大环境以升学考入名牌大学为指挥棒,人们没有了技能就业、实业兴邦的淳朴思想。人人只想着让娃上个好大学,选个好专业,找个好工作。不计成本,不理娃意。待上了大学以后,一些人就又浑浑噩噩度日,玩手机,谈恋爱,吃吃喝喝,快快乐乐,无心学业,无所事事,以为混个文凭,即可上岗。君不见,一个国家公务员的职位,动辄就有几十人甚至上百人竞争呢!我以为,这本身就是不正常的现象。国家虽然一直在大力提倡职业教育,发展职业教育,但是人们的传统观念根深蒂固。要想改变人们思想观念,那绝不是一朝一夕的事情,需要时间来作保障,需要事实来作证明呢!刚进入社会时,对未来充满期待,直到接连几次面试失败,才开始感受到现实的残酷,尤其对于我这种没有专长,没有经验的人来说,感受尤深,打击颇大。这就是普通人群,有专长和无专长的求职区别:有专长,工作好找,受重视;无专长,工作机会少,没得挑,找到了也只能先打杂。
1.白岩松演讲时说:越往上走越公平;
怀左老师有本书的书名叫:你越强大,世界越公平。
所以,在没有专长时,找不到工作很正常,因为只有自身能够给他人带来价值时,别人才愿意花钱请你。自身的价值由自己来决定。
所以,想要得到更好的待遇,首先,努力提升自己,拥有别人不可替代的技能,再去找工作,那个时候,一定是受欢迎的,甚至人家会主动来找你。
哪怕只是个文员,能把报表、文件做到极致,也一样吃香。
所以,拥有一技之长,或不可替代的能力,你的竞争力就一定强。
2、拥有一技之长 = 拥有展露头角机会
对等的价值交换是职场内的基本潜规则,资质平平的人基本没有和专业人士交流的机会。
要往上走,就必须要提升自己,让自己拥有不可替代的核心竞争力。
①
周杰伦曾在演讲上说:我觉得人要有一技之长呢,比学历更重要。
他觉得不平凡的人并不是书念的有多好,而是要有一技之长。所以,如果你的工作随时可以被人替换,给人资质平平的感觉,大家是不会去注意你的,在机会来临的时候,也不会去考虑到你,因为风险太大,你实在是没有能让我信任的地方。
贤臣择明主,明主也一样择贤臣,所以,在职场上,要想展露头角被人看到,一定要先努力,培养自己一技之长,让大家看到你的能力,用能力给领导信任感。
3、拥有一技之长 = 铁饭碗
过去都说国企等于铁饭碗。而进入国企的同学却告诉我:饭碗自己端着,铁不铁自己知道,如鱼饮水冷暖自知。
在国企,他只想好好的干活,但作为一个领导,这样单纯的目的在那里却是致命的,其中的关系错综复杂,那里不需要你多上进,你保持现状就好了,但他的傲气,想要做事的心接受不了,终于矛盾激发,最后不得不出来。所以,真正的铁饭碗,不是指平台够铁,而是指端碗的人,才华够好,技能够硬,这个时候的饭碗才是够铁,够稳!
二、培养自己的一技之长
从工作层面来讲,这个世界是不平等的,因为每个人的出生不一样,拥有的背景、资源都不一样,很多人终生的努力结果,连人家的起点也达不到。
但这个世界也是平等的,因为只要你能够为他人创造出价值,就能获得相应的回报,而这个价值的依托,就是一技之长。
机会往往是有能力的人才能接的上,而如何赋予自己能力,如何培养自己的一技之长?最主要的是靠自身的认知,在此,我也仅以现在的认知讲2点:
1、找到自己的兴趣目标
兴趣是最好的老师,但如果还没有找到兴趣爱好,那就先根据现下自身职位发展方向去做规划,确定一个技能目标,然后围绕它不断学习、精进。也许在学习的过程种,就发现了兴趣点呢。
(不清楚自己的爱好特长非常正常,这需要在做的过程中慢慢发现,)
2、刻意练习,直到变成习惯
确定技能后,将技能目标细化,然后有计划的练习,并配合自身总结,比如练习中的收获、不足、与改善之处;从而更好的优化练习方法,直到它成为生活中的一部分。
(如果有好的老师指导学习,效率会更高,效果会更好。)
这个世界努力的人很多,优秀的人也很多,但只有拥有一技之长,拥有不可替代的能力,未来才能更加从容不迫。
(然后,不要盲目去学习技能,方向不对,努力白费,要找到对的方向。原来一个人最重要的能力,是底层认知能力有关认知在最后段落。最后,学历是敲门砖,能力是安全感,但学校也是培养学习、社交等等能力的好地方,别盲目学习大佬半路退学创业)
4. 应该脚踏实地的奋斗还是自甘堕落下去?
李白分享:关注李白分享社会动态,人生喜怒哀乐,天下奇闻趣事,三十岁了还一无所有,应该脚踏实地的奋斗还是自甘堕落下去?李白说三点!
第一,俗话说三十而立,三十是个尔立之年,为啥还是一无所有呢,是因为你没有脚踏实地的工作上班挣钱,没有上劲心,所以才有今天的一无所有,我也是其中之一,很有发言权。
第二,三十岁不可怕,可怕的是自己没有改变,三十岁有太多人一无所有了也不止你一个人,每个人都想过好过的幸福,但是事与愿韦,计划永远赶不上变化。
第三,三十了一无所有,就得脚踏实地的工作奋斗了。青春年华没有了,三十已过时间过的更快,眨眼间就到四十了,不奋斗工作以后怎么办呢,还能一无所有的下去吗,当你老了怎么办,不奋斗工作老婆孩子怎么养,堕落哪是留给哪些有钱有本事有资历的人的一种享受,一无所有的人有啥资格堕落呢,你没有东西可堕落,不工作不奋斗只有吃不好睡不好的感觉。
5. 有哪些可以挣钱的门路?
不想一直打工,就去创业!自己做点小生意,运营得当比打工强多了!目前我在做家电清洗这个行业,投资不过几千块,说出来虽然不怎么体面,但好在比较自由,只要你付出努力一年20万妥妥的!人人可做,各位看官可以做个参考。
家电清洗行业介绍其实提到家电清洗很多朋友能想到的就是油烟机清洗,但经过这几年行业的发展,家电清洗已经上涵盖了所有品类的家电了,包括冰箱,空调,洗衣机,热水器,油烟机,饮水机,太阳能热水器清洗,空气能,地暖清洗,吊灯清洗等。
空调深度清洗
我是在16年入的行,现在业务比较成熟了,还延伸出沙发,床垫,地毯,窗帘等软装清洗服务。还包括家庭里面的自来水管道清洗,地暖管道清洗,商超门头清洗,饭店饭馆大型商用油烟机清洗。
是不是感觉我的好多业务都很冷门?是挺冷门但做就要做全,越冷门的服务,收费越高。
家电清洗的市场和前景我不想赘述,今天我站在不一样的角度跟大家分析一些,我做家电清洗的盈利模式。
因为一个生意赚不赚钱,能不能做,就看你能不能想到,发现这个生意5种以上的盈利模式!
做家电清洗的5大盈利模式第一个盈利点:各类清洗业务
我的清洗业务也分为两大类,一类就是家庭客户,我们需要线上线下一起推广来获单。
线上选择优化好一些常用的大平台,比如58,美团,当地知名便民平台,闲鱼,自主开发小程序,抖音同城推广获客这些,这些看似复杂难搞,但你只需要掌握一个平台的运营技巧,足够你养活1~2位干活师傅。
线下推广,首推是小区地推摆台,与物业进行合作,开展起来并不复杂。只要把你能想到的细节都优化上,比如横幅,帐篷,展架,活动介绍,活动预热,小礼品,登记表都能考虑到,一场成功的策划,能洗两个星期!
每台家电的清洗价格在100-200之间,一场地推至少能接四五十单。方法成功就去别的小区如法炮制!
地推结束,团队合影留恋
客户预约登记表
我们的接单渠道有很多,也可以找当地家电卖场谈售后清洗,现在大的品牌方都有清洗售后服务,此外像京东,苏宁,国美都有自己的售后团队,其实他们大多也是外包给家政公司旗下的挂名师傅,这些渠道单都可以直接去谈。
各大家电卖场都可以建立售后合作
家电清洗也可以异业联盟,找对精准的鱼塘合作,一起做社群营销;比如附近的便利店,菜鸟驿站,母婴店通过线下门店挂牌,或者线上混群,水群的方式让客户能找到我们。
异业合作放展牌
第二类就是工程单,一些商家比如饭店里的油烟机,空调,饭店这个地方最讲究干净卫生,做一个团购活动,找一个饭店聚集的一条街,清洗油烟机免费送空调清洗,清洗油烟机免费送门头清洗,饭店的油烟机每个季度都至少清洗一次,卫生主管部门有相关规定。
给一个十分的优惠的价格,只要有一家清洗,很容易带动一条街的清洗订单。饭店油烟机清洗按米收费,一般小的600-800,大型饭店油烟机都一千多清洗一次。
也可以可以签约清洗,优惠打包价,一年提供四次清洗,服务费3800一次性收齐!
其他工单渠道还有一些幼儿园,学校,还有酒店的空调每年也需要定期清洗,包括许多事业单位,国企,政府部门每年都有固定的设备设施维修保养经费,这一块渠道打开,每年都有固定的清洗业务。
服务的同时做好客户维护积累,重要客户可以为他家里提供一些免费清洗服务,客户积累越多生意越好做,但首先确保自己活下来,再慢慢扩大团队。光靠清洗做业务,找对方法,自己做一年十几万没问题,组建一个小团队一年赚50w不难。
第二个盈利点:付费会员
在当地有一定服务能力和口碑,具有竞争优势之后。可以像我们一样推出会员权益卡(比如花198加入会员,享受所有清洗项目八折优惠,赠送xx),大额储值卡,家庭清洗礼品卡来盈利,回拢资金流。
套餐礼品卡,会员权益卡
第三个盈利点:收学徒
收学徒这块业务属于高端操作。
首先把自己的业务团队盘活,不然就是瞎忽悠,这一块要想走得长,你自己没有成功创业经历和实战经验,骗人家去干这行,说这行挣钱不是骗人吗!
此外这行一定要亲自入户动手实操,学习整套服务流程和系统接单方法才能为学员提供教学价值,这要求我们打铁还需自身硬,只有师傅自己掌握并精通各种营销推广方法和丰富的实战经验,才能培养出优秀的学徒,师傅除了自己得会,还要懂得如何去教!
这同样是一门学问,如何表达,让小白新手,各个年龄段的学徒能听得懂,学得明白也是一种能力。
这一块业务门槛较高,前期如何引流值得研究,其实就是让你办一个学校,一开始没有名气没有核心优势,很难招生。
1对1指导
第四个盈利点:中介服务费
家电清洗本身就是众多家政服务的一个细分项目,等你真入行了,你会觉得保洁,擦玻璃这些服务的门槛都没家电清洗门槛高,完全可以加上,也可以外包出去。
我们可以对外宣传是一家服务品类齐全的清洗公司,有能力就自己消化,没能力咱就外包出去,利用客户资源赚个介绍费。
第五点盈利点:上门服务人员进行服务的同时推销其他产品。
这一块就要求我们清洗师傅,在完成基础服务同时,让客户满意,给顾客一个超出预期物超所值的感觉,在此情况下完成裂变拓单,或者转介绍这一块。
比如在清洗完油烟机的同时,我们可以把客户家里的灶台,墙面都清洗干净,给客户留个好印象。
在征得客户同意的情况下,打开客户家里的其他家电,看看有没有必要清洗,再让客户自己觉得清洗与否。这种情况下转化率极高,或者看到客户家沙发,窗帘脏了,赠送软装清洗优惠券,促使下次上我们清洗。
清洗对比图
此外清洗完成后,哪怕少收10块、20块,让业主帮我们转发朋友圈,业主群,再附上前后清洗对比图,虽然方法老套,然而家家户户用得上,清洗效果肉眼可见,很容易完成裂变。洗一户变三户。
小白想入行家电清洗,如何花最少的钱学到“真本事”,少走弯路。这里提到的“真本事”,不仅仅是清洗这门技术,包括的东西有很多,比如学完如何落地接单的能力,解决突发问题的能力,领导力,以及创业的综合素质。
入行前一定要搞清楚自己的初衷和定位!
比如我就是一个农村大叔,没啥文化,我就想学这门手艺,靠技术和自己的劳动养家糊口。一个月挣个七八千,能挣多少是多少,就心满意足了。
那我建议你在当地找一个老师傅带带你就够了,花点小钱学门谋生手段值得。也不用系统地去学什么营销接单。
油烟机深度清洗
假如你年富力强,一腔热血。想通过家电清洗创业来改变自己现在处境和命运的,那你要学的东西就多了。
找一个当地的老师傅学学技术还可以,但想进一步扩大团队,做大做强,开展知识付费业务,玩会员锁客,大额储值,线上推广,社群营销这些新鲜事物。
最靠谱的还是找做得不错的行业前辈学习,哪怕花一点拜师费,能学到有价值的运营方法,帮助我们少走弯路。
所以给入行小白提的两条建议:
1.不走加盟
因为它价格太高了,最便宜的也要3万多,像市代理,县代理十几万都有。
这个行业和其他行业不一样,不像小吃店,奶茶店顾客认品牌。我们做的是服务行业,只要服务好把家电清洗干净,做好服务就行了。
2.走培训机构的话
最好找有自己团队,一直在干活的,因为这类机构家电洗得多,遇到的型号也多,同样它遇到的问题也多,这样好多问题都能告诉你,比教设备的使用和家电清洗流程这些实用多了。
最宝贵的是别人成熟的商业运作模式,这是最值得去研究的,也是花钱买不来的!
都看到这了,感谢看官耐心看完,点赞美一生,评论富三代哟
6. 谁能给个在家训练计划?
不去健身房办卡,不请私教,在家怎么健身(增肌塑形向)?该买什么器械?选什么动作?每周怎么安排?
本文将对「家庭健身训练」这个话题进行全面分析,再给出一套参考的家庭训练计划(变形大师121训练计划),不爱看分析的,也可以直接跳到后面看具体训练计划。
本文摘要家庭训练适合有增肌塑形意向,但还没下决心买健身卡的人使用。如果没有增肌塑形意向,只是为了健康,那么做任何运动都可以,未必使用家庭训练。家庭训练增肌最大的问题,在于家庭训练动作(徒手动作)大多无法持续升重,而无法持续升重的动作,增肌效率也很低。家庭训练更多是健身房正式训练的「过渡」,只要条件成熟,还是应该去健身房更系统的训练。一、家庭力量训练vs其他运动家庭力量训练,相比于其他运动,有什么特别的意义?什么人适合家庭健身,什么人适合做其他运动?
家庭健身训练,是力量训练的家庭版,具有严肃力量训练的一部分意义,包括对减脂的间接好处,对健康的好处,以及最重要的增肌的效果。
家庭健身属于温和运动的一种,同其他温和运动一样,对减脂有不错的好处,包括规律食欲,改善情绪,增加消耗等等。虽然不像有氧和间歇运动那样有显著的加速效果,但总体的好处并不弱。
作为运动,家庭健身对健康显然也是有很大好处的。当然这种好处是与「完全不运动」相比较的好处,仅从健康角度看,家庭健身也可以被任何规律的运动所代替。
家庭健身训练唯一无可取代的价值,就是力量运动特有的体成分改善效果(增肌,或保护肌肉)——同样的热量差下,做力量的人要比不做力量的人能多消耗一些脂肪,少消耗一些肌肉(这并不会降低减脂的难度,但会让你在减脂之后的裸体身材更好看一些)。
所以大体来看,家庭健身训练,适合有增肌塑形需求,又暂时不想去健身房训练的人,或者实在没条件做其他运动的人,也适合通过家庭训练来「堆」一些运动量。
而如果你的目标只是健康,对塑形没什么需求,那就完全可以选个自己更喜欢的运动去做,无需纠结与力量运动。
二、家庭训练的增肌效果和限制概括来说,通过家庭力量训练,你能用很低的成本,获得初步的,有限的肌肉增长。
为什么是初步,有限的,而不是大量的肌肉增长呢?
这要先从一个关于训练增肌的基本规律说起:
一个人的肌肉量越少,训练经验越少,增肌的速度就越快,对训练「系统性」的要求就越低。反之,一个人的肌肉量越大,训练经验越多,增肌速度就越慢,对训练「系统性」的要求也就越低。什么是「系统性」呢?打个极端的比方:完全的新手,即使只做广播体操,也能快速获得一些肌肉增长效果;而一个训练多年的老手,只有使用专门的力量器械,和精细设计的练法,才能得到增长。
而家庭环境,会大大限制训练的系统性。
最明显的,就是家庭环境中可供选择的动作,大多都无法持续的升重(或升rep),而持续升重,正是系统训练最重要的特点之一。
另一方面,家庭环境又让最基本的训练(至少比广播体操强)成为可能,对于新手来说,完全能产生增肌效果。
所以,如果你并不打算增很多的肌肉,只是想「稍微有点型」的话,家庭训练有可能会满足你的需求。说「有可能」,是因为最后的结果如何,还得看你对自己维度的真实要求,和你的基因天赋。
而如果你是一个有严肃增肌塑形需求的人,家庭训练只能作为过渡,一旦时机成熟,你还是得去健身房。因为一旦你的肌肉发展到一定程度,家庭训练对你来说的效果就太差了。
三、家庭训练方式设计考虑本节介绍家庭训练方式的设计逻辑,可以让你理解121计划的设计理由,理解后你也能自行设计训练计划。
上面讲了,家庭健身训练,是为了实现「高性价比」的增肌效果,为了最大化性价比,家庭训练的设计,应该考虑这些要点:
全身整体增肌,至少是全部大肌群增肌选择高效,安全,且不需要复杂装备的动作尽可能符合增肌向力量训练的基本原则3.1尽可能全身整体增肌
对大部分人来说,全身整体增肌,无论从效率,难易度,力量和体能发展,还是从你最关注的「塑形效果」角度看,都是最佳的选择。
为了实现这个原则,我们会必然的更重视大肌群,也就是下肢(臀和大腿),背,胸。而一套动作只要能覆盖这三处,基本也会覆盖到其他小肌群,诸如肩,手臂,腰腹。
121计划的三个重要动作顺序:下肢最先做,然后是背,最后胸,这种顺序安排就是出于全身增肌的考虑(当然,出于个人偏好改变这三个部位的顺序也是可以的)。
当然,如果你特别不想锻炼某个肌群(比如很多女生不愿意让腿增肌),也可以酌情调整。
3.2简单高效的动作选择
我们希望尽可能最少的钱,使用尽可能精简的器械,做尽可能有效和安全的动作,也希望这些动作在技术上尽可能的简单。
当然,很多时候这几个愿望会互相打架,这时就需要做一些取舍。
动作效率:动作覆盖的肌群越多,效率就越高。深蹲/箭步蹲,引体向上变体,和俯卧撑变体,都是效率很高的复合动作。相比之下二头弯举这种动作,虽然直接锻炼喜闻乐见的二头,但效率就低多了(只能锻炼一个肌群),不如同样能有效锻炼二头的引体向上动作。
器械要求:我们希望器械尽可能少,便宜,不占空间。在选择动作时也会尽量选择对器械要求不高的动作。总体来说,最推荐购买的两个器械分别是引体向上杆和可拆片的哑铃。具体的家庭训练器械分析请看后面段落。
安全性和难度:家庭训练者一定要慎用高难度的动作,诸如杠铃深蹲,杠铃卧推之类的动作,确实具有超高的效率(同时练多个肌群),但是自学难度极大,一旦学错又极容易受伤。所以我们倾向于选择那些简单的动作。
在121计划中,最核心的三个动作分别是:1.哑铃深蹲/箭步蹲;2.引体向上变体;3.俯卧撑变体。每个动作都是综合衡量上面三个因素之后选择的。
3.3符合力量训练的基本原则
这是个大话题,这里只给结论并且不解释,如果希望得到原理解释,可以参加变形大师的《小白健身课》。
在力量训练系统中,与家庭训练话题关系最为密切的两个概念,分别是「渐进升重」与「组强度」,如果想通过家庭训练得到最大的效果,你必须搞懂这两个概念。
渐进升重(就是渐进超负荷,progressive overload),就是不断的增加每组动作的重量,或重复次数(rep数)。
为什么要不断增加呢?为什么不能只做一个重量呢?因为逐渐增肌肌肉承载的负荷,是肌肉增长的前提条件之一。换句话说,如果你不升重或者升rep,肌肉就不会持续增长。
而组强度(intensity),就是一组动作接近力竭的程度。目前的科学增肌训练体系,认为只有足够接近力竭的组,才能产生可观的增肌效果。所以如果一组动作,你没法做到接近理解的程度,就可以视为这一组不合格。
这样一来,再回过头看家庭训练,有一件事就很清晰了:
家庭训练中选择的动作,最好能不断的升重,最好可以做到接近力竭的程度。而要知道,很多适合家庭环境的徒手动作,是无法满足这两个条件的。
比如徒手深蹲动作,就是一个典型的例子。当你的腿部发展到一定程度之后,这个动作你就无法持续升重,就算你使用哑铃,也是升到一定的重量就到头了,而杠铃深蹲则可以无限升重。
徒手深蹲动作,也很难做到「接近力竭」的程度,因为下肢的力量实在太大了,就算你拿着几十斤的哑铃,也要做几十甚至上百下才会力竭。而每组都做几十上百下,显然是不现实的。
家庭训练计划的设计,要非常精细的考虑这两个重要的力量训练原则,否则效果会大打折扣。
四、器械分析和建议本段落介绍一些经典的家用健身设备,并给出建议。注意,我无法推荐任何品牌,商家,和具体的型号,我也没用过那么多,请自行判断选购。
以下排名分先后:
1、引体向上杆/单杠
推荐度:★★★★★
引体向上杆是最推荐的家用训练装备,没有之一。因为
背部锻炼,对任何健身来说都非常重要。纯徒手练背完全不靠谱,设备是必要的的。练背的设备中,也属引体向上杆功能优异,用这个设备,你能在不同阶段做出不同的变体。便宜,占空间小,且适用大部分家庭环境。一定要选择能调节高度的杆,图里只是参考,请自行挑选适合自己房间情况的杆。
2、哑铃
推荐度:★★★★☆
尤其推荐可以换片的哑铃,否则要想不断升重,你只能买很多很多的哑铃了。
哑铃最核心,最无可替代的价值,就在于它能负重深蹲和箭步蹲,这两个锻炼下肢的动作。如果没有哑铃,这两个动作你只能做徒手,而徒手则很难持续升重。
哑铃不是五星推荐,因为哑铃确实比较贵,也略微占地方。如果没下决心买的话,可以先尝试一段时间纯徒手深蹲/箭步蹲看看再说。
3、躺椅(bench)
推荐度:★★★
bench的功能比较多,但必要性并不大,而且比较贵,也占空间,请根据自己的需要决定。如果买的话,尽量买可调节的类型。
哑铃卧推是个重点考虑因素。很多女性在刚开始锻炼时,哪怕使用最简单的跪姿俯卧撑也很吃力,这时,小重量哑铃卧推的价值就体现出来了。
除了做哑铃卧推之外,哑铃凳还能用于增加俯卧撑强度,做哑铃推举,配合卷腹等,不过这些功能都是次要。
4、TRX
推荐度:★★★
我没有系统用过TRX装备,所以见解仅供参考,不一定对。
考虑的重点仍在于背部,引体向上杆似乎无法用于某些房间,有些家庭环境只能用TRX练背,或者干脆是不想使用引体向上杆的话,都推荐使用TRX练背。
TRX划船的动作质量,我认为并不如引体向上变体,但强于哑铃划船。
此外TRX设备的价格还可以,占地空间也很小,这方面也有些优势。
5、其他装备
杠铃+起蹲架组合:最最最强的训练设备,能做全部的硬核动作(深蹲,硬拉,卧推,推举,引体,负重引体等等等等),所有动作均能无限升重,但这些动作大多难度过高,而且这个设备占地方不小,价格不低,一般家庭使用不现实。
弹力绳:也算比较万能,但是对应的每个动作都有更好的替代,除非你的预算很少很少,场地很小很小,否则不是很推荐。
121-变形大师家庭训练计划
121的练法非常简单:每周三次训练,每次均使用如下的同一套动作组合:
(rep = 一下两下的「下」,力竭 = 无法以完全标准的动作再做一下。比如一组俯卧撑,你最多能用标准姿势做8下,那么每组就做6rep)
深蹲
箭步蹲
引体向上
俯卧撑
次要动作包括:二头动作,三头动作,肩动作。选自己偏好的动作即可(如二头,三头各2组,或只选肩动作1组均可)。
动作示范模特:陈圆圆,船长
边缘动作包括:腹部动作,下背动作,小臂动作,小腿动作。此类动作可做可不做。
所有动作,需要随着进展,不断的增加rep数或重量,具体规则参考后面的「渐进生升重」段落。
其他要点:
每次训练的动作顺序不变。动作节奏稳定,不需要刻意卡节奏,也不要使用爆发力,更重要的保证每一下动作的节奏都是一致的。组间休息任意,确保下一组表现不明显弱于上一组,一般2-3分钟,大重量组可以5分钟。动作重要性说明
前三个动作,深蹲/箭步蹲,引体向上,俯卧撑,是最重要的动作,也是整个训练的核心。每次训练都需要做,正常做满2-3组(或更多组,参考下段说明),状态不好时可少做一组。
除了这三个动作之外,其他动作一律可做可不做,主要看自己的喜好和时间安排。具体如何选择这些非重要的动作,仍请回复“家庭训练动作”查看。对于这些动作,即使做,也相对比较随意,可以每周只做一两次,也完全可以“不高兴就不做”。
做多重?做几组?每组多少下?
每组动作尽量做5-20rep的范围内,同时保证差2下力竭。
比如徒手深蹲,你一组最多能蹲20个,到第21个就已经走形了,那么就每组蹲18下。过了一段时间,你已经能蹲最多25下了,那么就应该换成哑铃深蹲,以恢复5-20下这个范围。
组数调整:如果某个动作因为太吃力(如俯卧撑),以至于你每组只能做不到6下,那么就应该多做1组。如果某个动作你每组能过做超过15下(如徒手深蹲),那么就可以少做1组。
动作变体的选择
动作变体的选择是为了每组能做的rep数服务的,主要考虑引体向上和俯卧撑两个动作。
以引体向上为例,变体的选择路线应该是:
(双脚着地引体,杆在较高高度)
⬇️
(双脚着地引体,杆在中等高度)
⬇️
(双脚着地引体,杆在较低高度)
⬇️
(完全体引体)
⬇️
从最简单的变体开始,确保每组能做5-20rep范围。
当你的力量增长到能做20多下才力竭时,就可以换强度高一级的变体,这样你每组能做的rep数就会恢复到5-20rep的范围。
如此根据进展更换变体,用这种方式实现渐进升重。
渐进升重(极度重要)
渐进升重原则是否被执行,是区分「瞎练」和「严肃训练」的重要指标,这点对于并不是很严肃的家庭健身训练也是成立的。
家庭训练,受设备限制,主要的渐进手段就是升rep,增加重量只会偶尔用用。
以深蹲为例:
第一次你能做15个徒手深蹲,那么下一次就要争取做16个或者17个(但是同样包保证差2下力竭,不要完全力竭,更不能使动作变形)。
当你能做20个的时候,就已经不再适合升rep,此时就应该使用一定重量的哑铃。比如增加的哑铃重量是10磅,那么第一次用哑铃你可能能做15下,那么下一次就仍需要尽量提升到16或者17下。当你使用10磅的哑铃又达到了20下之后,就要更换重一些的哑铃,根据自己的哑铃配置,可能是15磅或者20磅。
没有特殊情况,永远不要降低动作的rep数和重量。一旦你的力量达到了新的高度,就没有理由再降回来(刻意的deload时期除外)。
注意,有些动作因为本身强度较大,即使想提升一个rep,也可能需要数次,数周,甚至数月的训练才能实现,最典型的就是完全形态的引体向上。
做训练记录
每次训练一定要做训练记录,只需要记录每个动作的重量,rep数和RPE值(距离理解的空间),作为渐进升重的依据。
做记录这个操作,是典型的「一点点投入就能带来巨大方便」的操作,千万嫌麻烦。
灵活训练
对于没有训练和增肌经历的人来说,非常严格训练是没有必要的,你应该尽可能的轻松看待训练。
比如,每周2练和3练的差别不大,偶尔跳过一次训练不会有任何影响了;每次少做或多做一组,在早期阶段也不会有显著影响。
何时停止家庭训练
家庭健身训练带来的增肌效果,很快就会遇到难以逾越的天花板(引体动作除外),此时你需要根据自己的需求来进行下一步决策。
如果想继续增肌,那么请果断找健身房,家庭健身训练的性价比对你来说已经变得非常之低,进一步增肌的成本巨大。
如果只是想保持肌肉维度,那么每周只需要一次这样的训练就够了,当然如果有爱的话继续保持每周三次也不会有任何坏处。
此外还应该会有一部分人爱上了纯徒手健身,打算练点高难度酷炫的动作,倒立,人体旗帜神马的——这种需求已经超出了变大的覆盖范围,请果断跳进新坑吧。
总结&其他任何运动的任何价值,都只有在常年做这个运动的情况下,才会有真正的意义。
在确定自己永远无法真正喜爱一项运动的情况下,只是功利性的追求这个运动带来的好处,才「坚持」做下去,这种行为可能会很励志,但最终你仍会放弃这个运动,这个运动带来的好处也会慢慢彻底消失。
从这个角度看,家庭健身训练没有任何不同。也许在尝试一段时间之后,你会感受到力量运动的乐趣,或者形体的改变给你带来了巨大的满足感,你就会走上力量训练这条不归路。
但也完全有可能,你觉得这™天天都什么玩意傻不拉几的,壮点好像也没啥不同,如果真是这样,你完全可以放弃力量运动,找一个自己真正喜爱的运动。
无论出于健康还是快乐的价值,自己真正喜爱的,能轻松常年做下去的运动,不需要任何「坚持」和「毅力」的运动,才是最优解。
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7. 历史上有哪些有名的黑吃黑事件?
这里面怎么能没有“上海大亨”黄金荣因装X被打呢,为了一戏子被卢小嘉痛打,事后没多久这戏子还给黄金荣带了绿帽子,这下算是赔了夫人又折兵。
民国时期的上海可谓是错综繁杂,有洋人、有租界也有黑帮,但有三个人正是在这样的环境中扶摇直上,因为左右逢源且身居高位,所以就被称之为“上海三大亨”。
今天我们就讲的就是三大亨中的老大黄金荣的故事,要说这黄金荣也真是不简单,起初不过是个混混流氓,后来抓住机遇成为了上海的华人巡捕。
但很快黄金荣就不满足于巡捕这份职业,再加上其夫人也是贵人林桂生的投奔,在林桂生的帮助下黄金荣开始不断扩张势力并结识了杜月笙、张啸林二人,自此上海三大亨便产生了。
拥有了权力和地位之后的黄金荣显然不甘寂寞,林桂生虽说是黄金荣的夫人兼贵人,但其年龄比黄金荣还要大上七岁,这令发达的黄金荣很不舒服。
在黄金荣对林桂生不满意的时候一个女子又恰巧的出现在了黄金荣的目光内,她便是黄金荣门生张师的养女露兰春,这一眼就让黄金荣对这个喜欢唱戏的小女孩喜欢的不得了。
这露兰春据说长的也是乖巧可爱,因为其养父是黄金荣的门生,所以这一来二去之下就跟黄金荣熟悉了起来。
此时的黄金荣已经有五十多岁,而露兰春在仅仅不过十四岁,但这爷孙般的差距并没有让黄金荣望而却步,反倒是增加了其内心的渴望。
在黄金荣的运作下,年仅十四的露兰春便有了登台表演的机会,要知道像她这般年纪的大多还都在练习唱戏,而她却已经可以当主角了,可见黄金荣对其的宠爱。
黄金荣为了彰显自己的爱慕之情,之后凡是露兰春的场子他黄金荣必然会亲自上前喝彩,虽说露兰春有时候也会唱错,但因为有黄金荣的存在所以没人敢喝倒彩。
之后为了彻底捧红露兰春的名声,黄金荣利用威名和银钱让上海多个报社为她做宣传海报,一时间露兰春之名响彻上海,就是一些唱功比她好的戏子也都没她出名。
但人怕出名猪怕壮,露兰春出名之后自然是吸引了众多人的追捧,因为露兰春的样貌本就上等,但在听说露兰春背后是黄金荣后便纷纷作罢。
但当时上海虽说三大亨有实力,但不惧怕他们的也大有人在,一个青年在看到露兰春的海报后便让人送去一枚钻戒,本来是想散场之后两人共度良宵,但却被露兰春给拒绝了。
这个青年便是浙江督军卢永祥的长子卢小嘉,就如前面所说,三大亨虽然势大力大但有些人他们还是惹不起的,这卢小嘉便是其中之一,准确来说是卢小嘉的父亲卢永祥。
在段祺瑞的支持下卢永祥先后任命为淞沪护军使和浙江省督军,在卢永祥离开上海后又让自己部将何丰林任职淞沪护军使,如果说黄金荣是地下势力的一把手,那卢永祥就是军政上的一把手。
正是凭借这份关系让卢小嘉在上海可谓是呼风唤雨,如今被一个戏子给拒绝,这让他如何能忍?于是决定在露兰春登台之际找茬。
这天露兰春登台演出,因为不留神从而唱错了词,原本这事在那时候会被群众喝倒彩,但由于黄金荣在那所以也没人敢吭声。
这时候一个年轻人倒是站了出来喝了倒彩,这让黄金荣觉得自己受辱,于是当即过去过了这个年轻人两个耳光,这个年轻人便是卢永祥之子卢小嘉。
此时的卢小嘉是来听戏的所以没带多少保镖,而另一边黄金荣则是带了不少打手,于是卢小嘉在被打了之后并没有缠斗而是迅速离开。
但身为浙江督军的儿子卢小嘉怎么可能忍下这奇耻大辱,回去之后直接就联系了何丰林,于是没过几天卢小嘉便再度找上门来,不过这一次他可是有备而来。
此时的黄金荣用过晚饭正在听戏,突然包厢的门就被踹开,一群人拥护着一个年轻人走了进来,看到这个年轻人的长相后,黄金荣暗道不好明白这是阴沟里翻船了。
当黄金荣被抓的消息传开后,两大亨杜月笙和张啸林坐不住了,但奈何卢小嘉的背后是何丰林和卢永祥,这可万万不是他们就能够对付了。
最终在一番周折下黄金荣被成功赎回,但代价就是送出了三百万的巨款以及其他若干等,此次损失对于三大亨来讲不可谓不大。
而这一切的缘由都是因为黄金荣一时冲动惹了不该惹的人,通过黑吃黑发家的黄金荣也没想到自己竟然也会中招,只能说常在河边走哪有不湿鞋。
事后黄金荣非但没有怪罪露兰春,反而有了将其娶进门的想法,但他也明白自己夫人林桂生不会答应,于是就让杜月笙前去游说。
林桂生得知后也没有胡搅蛮缠,直接提出要么露兰春进门,要么就是她林桂生离开,两者之间只能选择其一。
可以说黄金荣之所以能走到今天,这其中林桂生功劳绝对是最大,她一直在背后为黄金荣出谋划策,如果单凭黄金荣的话此时不定在哪混口饭吃。
杜月笙劝诫黄金荣不可跟林桂生离婚,但黄金荣此时哪里听得进别人的劝告,于是露兰春就被黄金荣明媒正娶,原夫人林桂生则是黯然离去。
但事情并没有往黄金荣想象的那般发展,一个是五十多岁的老头子,一个是十几岁妙龄的女孩子,露兰春怎么可能愿意一直追随黄金荣。
在结婚没几年后,露兰春便喜欢上上海一个富家公子薛恒,在他的强烈攻势下露兰春再度沦陷,于是她便偷出黄金荣的钱财准备跟薛恒私奔。
奈何这事最终被黄金荣发现,虽然气愤但却也无可奈何,最终只好答应同意跟露兰春离婚,但要求露兰春不得离开上海且不得登台演出。
安排完这一切的黄金荣仿佛一下子老了几十岁,因为一个戏子露兰春,他黄金荣不仅被毒打一顿,还赔上了大量钱财,可谁知最终这戏子也都离他而去,赔了夫人又折兵说得不过如此。
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